戒烟梦见自已抽烟厉害(梦到自己抽烟代表什么)

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  • 时间:2021-11-05 00:15:10
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5月20日戒烟梦见自已抽烟厉害,TFBOYS成员之一王源在餐厅抽烟的照片流出戒烟梦见自已抽烟厉害,点击量超过15亿。

2000年出生的王源今年19岁,成年人抽根烟本不是什么大事,但因为王源的形象和烟民的形象严重不符,反差越大,传播效果越佳。

王源小弟弟19岁抽烟,大家掐指一算,是不是感觉中枪了?

珠海有位小哥,比王源大13岁,他20岁开始抽烟,抽烟了11年。如今已30多岁的他却爬上了戒烟的路。

截至2019年3月5日,他已成功戒烟一周年,他留下了戒烟中过程中300天的日记。

他自己亲身经历了,告诉大家戒烟的真实感觉。

2007年8月。大二升大三的暑假。他在楼下超市买了一包11元的金色五叶神。

因为一件糟心事,他想借烟消愁。从此那时开始,他逐渐成为一名优秀的烟民。

夹烟、含上、点燃、吸,一气呵成。在吸入肺的短短3-4秒钟,感觉时间停滞,周围一切都变得缓慢。

长长一口烟雾吐出,好似所有烦恼都随着这股烟雾消逝。

烟给他带来很多快乐,这绝对是心里话,太爽了。

「有时候想到可以坐下来抽一根烟,就觉得幸福。」

喝大酒、写作、闲聊、旅游、饭后、堵车、上厕所......生活中大部分片段都需要用烟来开头、结尾,或是贯穿全程。

社会对戒烟的宣传可以说是很给力了,道理谁都懂。但是烟给烟民带来的「快感」,并不是每个人都懂。

大四那年,他想:「已经抽了一年多了,总不能抽一辈子吧?」

他也想过要减量,每天三五根,然后用喝茶来代替。

结果是烟没戒掉,还染上了茶瘾。

他觉得,一个人的变化挺大的。

小时候觉得烟很呛、酒很烈、茶很涩,跟女生玩没意思,不明白大人为什么会喜欢。

直到自己长成大人模样。

后来,他开始立业成家。从20岁到31岁,十一年时间,他口袋里始终有个位置放烟盒和打火机。

十一年时间里,他下了不止十次决心,一定要在某个节点戒烟,十年的时候一定要戒掉。

只可惜,之前为戒烟设置的99%的节点门槛都被无敌的烟瘾踏平。

2017年8月,十年大限已至。不过,始终还是没有一个强大的外力能跟烟瘾叫板。

2018年3月5日,他在办公室抽了最后一根烟,那根烟被挤压得有点疲软无力,就像广告上那样。

那天他很有仪式感地在日记上写下了第一笔,名字叫《戒烟日记》。

人到中年,终于有了坚不可摧的理由:「封山育林」。

明天就是「世界无烟日」。他已经告别香烟一年多了。

烟的危害,其他公号都说了无数遍,这里就不再说了。

这篇文章的「硬核」,就是这位珠海男子把戒烟全过程记录了下来。

在300天的日记里,他总结出了戒烟的关键节点和受折磨历程。直至彻底了断。

日记记录他戒烟期间出现幻觉、扇自己耳光、做噩梦、呆滞、迷茫、恍惚的各种精神状态,这是烟瘾对他的「火力打击」戒烟梦见自已抽烟厉害

日记也记录了他如何用自己强大的意志力,与烟魔激烈对抗、打成平手、达成和解、互不侵扰、各自安好的全过程。

这是一场「白与黑」的恶战。

为什么医哥你会如此清楚,因为他就是医哥本人。

现在,我来分享一下这300天戒烟的历程。

我的戒烟属于简单粗暴型,没有依赖药物,全靠意念控制。

总的来说,戒烟分为上下半场、四大阶段和八大感触:

▌上半场

第一阶段是最痛苦的,生理和心理的烟瘾最为强大,这个阶段我们称它为「痛不欲生」。

第二阶段就是逐渐消除生理和心理的瘾,我们称它为「降妖除魔」。

▌下半场

第三阶段是重新抽一口,感受肺部产生的抗体,与烟已非同路人,我们称它为「形同陌路」。

第四阶段持续降魔,戒烟成功,我们称其「浴火重生」。

【上半场】

一、痛不欲生

01

烟魔凶猛 精神分裂

▌没有前戏,开篇即高潮。

戒烟最痛苦的,就在第一阶段戒烟梦见自已抽烟厉害!痛苦源自生理。

这阶段最难过的两关,就是喝酒和上厕所。

过去十一年,每次喝了酒之后,根本就离不开烟,烟瘾指数爆表,普通的意志力在这种烟瘾面前根本不值一提。

另一个就是上厕所。每上厕所必点烟,否则绝对便秘。这种情况严重到想上厕所,如果手里没烟,憋都要憋住,直到找到烟再上。

后来实践证明,这么多年肠胃不好和抽烟有很大关系。因为现在肠胃居然也正常了。

夹着烟,蹲着厕所,这感觉必须爽到飞起。

从2018年3月5日戒烟第1天到第15天,最过激的行为,就是喝酒后手里夹着不点的烟,看着朋友们一口一口,自己也干吸冷烟,肺里一阵阵巨大的躁动,面对恶魔的攻击,猛扇自己耳光。

对手越强,自己的意志力也被激怒了。自己就像分裂成两个人,一个是很想抽,一个坚决不抽,打死也不抽,想抽的时候就扇自己耳光。

那一晚,连扇了自己不止十次,其实就是意志力在扇烟魔的耳光。

这是我最血脉喷张的时刻,意志力爆棚,攥紧拳头对像「灭霸」般实力的烟魔宣战。

这让我想到弗洛伊德的精神三大部分「本我」「自我」「超我」。

「本我」就是被烟魔控制的我;

「自我」是想抽又觉得不能抽的我;

「超我」则是坚决不抽的我。

「本我」问「超我」:「哥,你为何如此优秀!?」

正在冒火的「超我」:「不知道!反正老子绝对不抽!」

在喝酒不抽烟这一块,可谓是险胜。

这一次险胜,其实就已经度过了最难的一关。

酒不是天天喝,但厕所得天天上啊。第二关。

上厕所不抽烟,改变的是十多年的习惯。这15天里,基本上就是处在便秘或者不定时的状态,以至于排便时间完全紊乱。

自己没有办法,只能采取等到实在憋不住的情况才上。但是有个好处,发现上厕所的次数减少了,以前一天要跑好几趟,说是肠胃不好,其实有一半动因是想抽烟。

这一阶段,与最痛苦的酒后和上厕所过招,可以说都是险胜。

形象点的例子,就是感觉肺里住着一个小孩,他在很开心地玩着一件他最喜欢的玩具,但是你硬是从他手里将玩具抢走,然后还在他面前将他最爱的玩具举起,再重重地摔在地上。

前面一幕是温情片,后面一幕是灾难片。

不良反应:

酒后烟瘾难顶、每天想抽烟、无法正常如厕。

收获红利:

顶过最难熬的三板斧后有了信心,不再频繁上厕所,呼吸功能有改善。

攻击指数:

☠ 身魔:★ ★ ★ ★★

☠ 心魔:★ ★ ★ ★★

附详细日记:(太长可以不看版)

第1天:

2018年3月5日:上午烟瘾犯了,于是在办公室抽了一根放了很久的烟,估计是有点受潮,烟味已经变质,所以抽了半根之后就丢了。没想到,这竟可能是我的「告别烟」。

因为之前一个月左右已经将烟量降至一天2-5根的量,所以对于挑战还是比较有信心,只要熬过各个瘾点,胜利就不远了。这不就跟我跑马拉松一样嘛,虽然难受,但熬过去了就好了。

但事情好像没我想象的那么简单。

第2天:

3月6日

熬过了第一天,今天算是正式戒烟的第一天。戒烟其实是一种彻底改变多年「思考+生理」的习惯。比如中午吃完饭、上厕所、想问题的时候,都是需要一根烟来提提感觉,戒烟,还要戒掉这一系列的生活习惯。今天的感觉是,人生迎来了新的活法,没意思的活法,没烟真痛苦!

第3天:

3月7日

戒烟需要鼓励,尤其是自己跟别人说“我正在戒烟,已经3天没抽了。不少人听后会大笑说“才3天!也叫戒烟?”不过这倒也是一种激将法。

第4天:

3月8日

今天跟人交流,感觉陷入呆滞状态,听别人说话只听到语音,过几秒才反应过来实质内容。戒烟第4天,数了一下,走路、吃完饭、想问题......大概有二十多个想抽烟的瞬间。这期间,因为没有抽烟,所以上厕所也没劲,居然有点便秘。

第5天

3月9日

每天都有十几个瞬间想抽烟,痛苦!

第6天

3月10日

中午开车去深圳,出门不用带烟和打火机,有种轻装上阵的感觉,但同时也暗示着一场场心理和生理的抗争。这也是十多年来第一次开短途没带烟。

到晚上的婚宴上,忍住饭后一波攻击。到了夜场,有朋友就在抽烟,因为我很坚定绝对不能抽,但又受不了,就要了一根烟,不点火,夹在指间佯抽。

这样的方法可以减缓大概20%的瘾,但仍然十分痛苦!最痛苦的时候,感觉就是肺里没有烟进去就会炸掉,普通的空气已经满足不了呼吸,根本无法提供养分,这个时候自己就抬起右手狠扇自己一耳光。

这晚好像扇了自己十次不止,直到离开了那个环境。

这是酒后烟瘾最大化。忍过来了。羽化登仙的感觉。

第7天

3月11日

想到昨晚抵挡住恐怖的烟瘾,特别有成就感。晚,梦见抽烟,感觉前功尽弃。

第8天

3月12日

戒烟第8天,肠胃不适拉肚子,转移了烟瘾的注意力。

第9天

3月13日

早上6点起来拉肚子,一直到早上9点到办公室,经过办公室一楼大厅,闻到烟味下意识地躲开。由于昨晚拉肚子加上有点低烧,所以今天的烟瘾并不是很大。但过去十年几乎缝上厕所必抽烟,所以拉肚子的时候有几次会特别想来一根,但控制住了,因为肚子痛转移了很大部分注意力。晚上做梦,又梦见自己差点忍不住诱惑复吸。

第10天

3月14日

早上在户外,有人派烟,派烟这种场景十年半来出现过无数次,我说“不好意思戒了”。但其实内心是想的。

今天是戒烟第10天,咳嗽明显减少,鼻腔和喉咙倒是还有些比较顽固的痰,但量已经少了一些,感觉呼吸时从肺里发出的嘶嘶声几乎没有了,呼吸效率提高。

第12天

3月16日

今天非常想抽烟。戒烟上厕所总结一下,首先上厕所时间紊乱,正常期间上厕所没有烟根本没意思,等到实在憋不住才去,而且一定要带手机转移注意力,然后完事儿赶紧出来,缩短如厕时间。以前动不动就想上厕所,其实没什么内容,就是想要那种上厕所抽烟的感觉。

第15天

3月19日

下班后去跑步健身,感觉呼吸能力明显增强晚上吃牛肉蔬菜水果后,幻想着到阳台来一根。

02

幻觉不断噩梦连连

| 不疯魔,不成活。

第二阶段,对方的攻势稍微降了一些。第16天开始,自己与烟魔的抗争的主战场逐渐由生理层面开始转向精神层面。

最直接的体现,就是每天都会有十几个瞬间想抽烟,有几个瞬间猛然一下特别强烈。

另一个环境很重要,由于接触的人群抽烟的也少了,所以场景刺激减少,大部分是自己的身体在作。

最明显的就是常常会幻想抽烟,然后一直到晚上睡觉做梦都会梦见自己在抽烟,在梦里,这种感觉非常可怕,是一种失去控制,失去理智,成妖成魔的感觉。

不良反应:

注意力不集中,每天幻想抽烟,心魔攻击性强。

收获红利:

逐渐树立信心,找到嚼口香糖的方法对抗嘴瘾

攻击指数:

☠ 身魔:★ ★ ★ ★ ☆

☠ 心魔:★ ★ ★ ★★

附详细日记:(太长可以不看版)

第16天:

3月20日

上午改稿,想抽烟,然后看了一眼放在办公桌旁边的口香糖,拿了两颗嚼在嘴里解馋。下午3点20分,写东西遇到难点,烟瘾又上来了,心想这时候来根烟是多么惬意。

第17天:

3月21日

今天上午又是一阵瘾,吃饼干,吃口香糖硬撑过去。下午下班后回家收拾收拾,然后到健身房跑步,跑了5公里,这是自跑步复出以来的第一次5公里,配速6分钟,到2公里左右肌肉酸痛,但心肺感觉比较有力,可能是戒烟的成果吧。戒烟后有时会觉得注意力不集中,反应比较迟钝。

第18天:

3月22日

今天是戒烟的第17天,天呐,17天没抽烟了。今天下午去跑了5公里,回来喝了芹菜胡萝卜苹果香蕉黄瓜一起搅拌的水果蔬菜汁,然后在家里收拾。到晚上10点40左右,一阵巨大的烟瘾袭来,难受!

第19天:

3月23日

戒烟真的会增强食欲,早上喝了一升的豆浆,还有一根香蕉,一块小蛋糕,两个鸡蛋,中午正常两荤一素一汤一饭。下午开完会3点多,出来后瘾来了,而且感觉很明显是集中在后脑勺。

第20天:

3月24日

今天晚上跟朋友喝了酒,酒后必想抽烟这是铁律,这次也不例外,但比上次在深圳要好很多!呆滞一下、聊聊天,也就熬过去了。

第21天:

3月25日

今天是戒烟的第21天!按照21天理论,我是已经养成了不抽烟的习惯了。现在的感觉就是有些节点还是会很想来一根,但是在可控范围。晚上去踢球,体力明显好很多。还得继续,因为还是有瘾,习惯不代表戒烟成功。

第22天:

3月26日

今天在家里处理装修的事,装完之后也会想抽根烟。昨晚做梦自己抽烟了。有时候会想象:这时候抽一口烟会是什么感觉?会有什么反应?

第23天:

3月27日

今天去看新家,装修得差不多了,会有想来一根庆祝一下的感觉。最近痰有点多,但是呼吸的时候感觉顺畅很多!

第24天:

3月28日

今天下午突击工作大任务,然后就想抽烟了,但是这个瞬间越来越短了。

第25天:

3月29日

今天下午踢完球回到家,心里这么10秒钟想来一根,发现这个瘾开始容易被击败了,发现即使没烟,好像也没那么痛苦,但关键是所处的环境无烟或者少烟。

第26天:

3月30日

下午到村里采访,村支书给我递烟,我说戒了。想到之前每次下村都是跟村里的大佬一起吞云吐雾拉近感情,现在我却婉拒了。今天晚上跟朋友喝酒,大概喝了3两。回家路上在车上就特别想来一根,这是有心理准备的,心里就想着要买无焦油的水烟来抽,但,还是熬过来了。

第27天:

3月31日

今天在整理新家,真是又饿又困。昨晚因为瘾太大,做梦梦到抽了一根。其实现在会幻想,已经戒了26天了,如果现在来一根身体会有什么反应?就我自己的感觉来说,我觉得来一根的话,应该还是一如既往的味道。

第28天:

4月1日

今天一整天都在收拾新家,没有烟,总觉得没有中场休息调整的感觉。今天感觉有痰,可能是收拾的时候灰尘多。累了,醉了的时候尤其想来一根,觉得呼吸中就缺那种味道的一口气,就一口!而且还总觉得如果现在点上一根,感觉可能还跟没戒一样,一样的舒服。

第29天:

4月2日

昨晚又梦到抽烟,梦里抽烟后感觉抽烟像是开车喝酒而且还被查到一样,感觉前功尽弃。

第30天:

4月3日

今天上午去村里采访,村里老人是个老烟枪,这烟味跟我以前一样,但没有他那么重。一根烟可以拉近双方的距离,但如今自己都不带烟了,所以感觉离开了一个江湖。晚上跟朋友吃饭,喝了酒之后又想抽了,但现在感觉想抽的意愿没有那么强了。

二、降妖除魔篇

03

正向激励 收获红利

▌这个阶段,我复吸了两口。

大多数戒烟失败的人,都是在第一阶段倒下的。

在这个阶段,身体已经是在战场上「挨过子弹插过刀」的,一般的烟瘾已经构不成太大的威胁,这时候身魔和心魔的攻击力都有所下降。

有点感觉很明显,那就是逐渐收获到戒烟的红利,这是一个正向的激励,主要红利有两点:

第一个是因为戒烟,所以自带话题,而且会得到很多人的赞扬和肯定,自己也开始了良性循环,不断地被激励,不断地坚持。

第二是节约时间和金钱。以前做很多事情之前或者之后要有点仪式感——抽烟,一根烟就是五分钟,比如上班前抽一根、进机场要抽一根、出机场要抽一根、洗澡前要抽一根、吃完饭要抽一根,出门前还要检查有没有带烟。

烟没了还得买,一包烟20-50元的价格,按一天一包,每包20元算,一个月就省下600元,一年就是7200元,十年就是72000元,oh my god......

当然,持续戒烟也带来两个「负面」影响,一个是身体一个是心理。

身体,就是嘴里不断地想咬点东西,食量也增大了,体重也上去了,大概重了5-8斤。

心理,就是持续不断地想:戒了那么久了,这时候抽一根烟是什么感觉?也许并没有很渴望抽烟,但渴望检验抽烟的结果,想知道肺部自洁想过如何?会不会已经产生抗体了?

就像一场考试,你发挥得很好,很期待分数的心情。

这个阶段还有个最特殊的一点,那就是我迫不及待地检验了戒烟效果。

有天晚上,也是喝了酒,借着酒劲拿朋友的烟抽了两口,发现肺部一点都没有排斥,还是很爽的感觉。

说实话,那种感觉身体觉得爽,但心里却充满挫败感,因为一个多月没抽了,效果还是不明显,酒后肺部对烟还是如饥似渴,还得继续保持警戒,不能掉以轻心。

可能每个人情况不一样,有一些戒烟者可能就这样试着试着又复吸了,这是得不偿失,如果有这种情况出现,或者是对自己的决心把握不大,不建议尝试这种方法。

不良反应:

体重增加,迫切想抽一根试试是否戒烟成功。

收获红利:

省时省钱,身上不再有难闻的烟味。

攻击指数:

☠身魔:★ ★ ★ ★

☠心魔:★ ★☆

附详细日记:(太长可以不看版)

第31天:

4月4日

今天飞外地。这是戒烟后第一次乘机出行,进大厅前,看到几个人在抽烟,都是「前队友」啊!安检的时候,工作人员问有没有带打火机,我说没有的时候,竟然有种自我升级、高人一等的感觉,而且进机场前不用抽烟了,进到候机室也不用去抽烟室了,剩下很多时间。

晚上喝了很多啤酒,喝之前以为这是场硬仗,担心会失守,但喝完之后只有大概10分钟的时间会有有瘾,居然轻松过关!

第32天:

4月5日

今天跟朋友分享了戒烟一个月的经历。戒烟后,以前身上长的一些疮消失了,身上一处有黑色素堆积的地方也开始缩小,生活中每天的时间增加了,呼吸顺畅。

另外就是食欲大增,以至于我被朋友问到:你什么时候开始喜欢穿紧身裤的?

第33天:

4月6日

今天晚上破了小戒,跟朋友喝了酒后非常想试试烟是什么感觉,会不会咳嗽?会不会头晕?借朋友的烟,抽了两口满的,结果感觉像是久别重逢的好朋友,还是一样的感觉,很熟悉很带劲!但马上停了,感觉戒烟一个月还是远远不够,还没有抗拒烟的感觉。继续保持警戒!

第35天:

4月8日 今天可能是最平静的一天 但也有三四个持续10秒的瞬间想抽烟。不过在没有酒精的作用下,这些真的都不算什么,以前觉得没烟就上不了厕所,觉得这一块是最难戒的,但其实远没有酒后烟难戒。

第36天:

4月9日

上午在办公室,11点左右嘴里开始闲不下来,找了口香糖吃,这是戒烟后的正常反应。下午踢了一场球,队友也基本没抽烟。奇怪的是戒烟后痰还是有,可能是以前堆积的吧。今天轻松过关。

第37天

4月10日

今天中午11点开始,嘴就特别馋,想着忍一个小时就可以去吃饭了,但到11点半的时候实在忍不住,开个一小包饼干吃。戒烟催人胖。晚上,因工作上的事有点烦躁,又想抽一根,朋友也给我递了一根,但被我拒绝了。这点诱惑不算啥。

第39天:

4月12日

今天跟很久没聚的好朋友一起吃饭,他们惊叹我居然可以把烟戒了,表示不敢相信。今天喝了一些酒,因为有所控制,所以不会很醉,烟的话想抽,但不会那么要死要活的感觉了,不抽烟也没那么难受嘛。

第41天:

4月14日

今天9点开始收拾房子,一直打扫到晚上9点!劳作12个小时,在中途的时候就想,等到全部打扫完是不是可以来一根犒劳一下自己。不过那一切总都是虚无缥缈的幻想,已经过去了。哎,还是有念想。

第43天:

4月16日

咳嗽一下,感觉肺里清了很多,以前随便哼哼一下就有痰在肺里滚动。下午工作多了,就想来一根,但这个怨念已经没那么难受了。对了,就是以前觉得这时候来一根是雪中送炭,现在来一根只是锦上添花,但不添影响也不大。

第44天:

4月17日

今天晚上家里来朋友做客,庆祝搬入新房,喝了点酒,做好了忍耐烟瘾痛苦的准备。但结果似乎比预想的要好,并没有痛苦,但还是想要来一根,不过有点不一样的是,不抽烟之后,觉得自己融入了一个不抽烟的群,因为身上没有烟味,嘴里也没有,感觉干净许多。

第45天:

4月18日

今天工作多到爆,而且还是一些不熟悉的领域。尤其是想上厕所的时候,就会想上厕所时抽根烟的感觉是多么爽。

其实自从戒了厕所抽烟,感觉肠胃都好了很多,排便也规律很多,不像以前为了感受如厕抽烟而故意上厕所,导致排便不畅。

第46天:

4月19日

今天上午上厕所,之前有人在厕所抽烟,留下的味道令人难受,恩,那就是以前的我干的事,多么令人讨厌。

最近有点依赖上某品牌薄荷鼻通,想抽烟的时候就闻一下,其实想要的是那种刺激的味道,其实烟也一样,就是刺激神经达到兴奋状态。但是今天居然没带,所以有点难受,就像四川贵州湖南人吃饭没有辣椒那种感觉,觉得呼吸都索然无味。

第47天:

4月20日

今天中午准备午休,突然有大概5分钟的时间在想象抽烟,竟然会有一点点抗拒的感觉,觉得那种刺激的味道自己的肺可能会受不了。今天是戒烟的第47天,没烟的日子可以说是越来越容易过,不像刚开始那么度日如年。

现在其实就剩三个节点需要攻克,一是酒后,二是思考,三是劳累后的疲倦。

04

良性循环 告别烟群

▌告别一个群体。

这是告别一个群体,迎来新生活习惯的感觉。

50天后,会明显感觉到身份的变化,比如吃饭坐在非吸烟区,吃完饭后不会聚众抽烟,闻到烟味会反感......

身份的转变和行为的重新设定,是戒烟上半场接近尾声时出现的变化。

这个变化,意味着戒烟成功已经是大势所趋,烟魔的王牌先锋部队已经被打散,剩下一些「虾兵蟹将」等待处理。

任何时候,都不能跨越红线。即使是虾兵蟹将,在没有彻底消灭敌人之前,都不能掉以轻心。

不良反应:

体重增加,迫切想抽一根试试是否戒烟成功

收获红利:

省时省钱,身上不再有难闻的烟味

攻击指数:

☠身魔:★ ★ ★

☠心魔:★ ★ ★☆

附详细日记:(太长可以不看版)

第51天:

4月24日

这两天没休息好,早上9:30有一波烟瘾上来,大概持续5分钟。桌子旁要时刻放一瓶薄荷鼻通,就当是烟的替代品吧,寻求另一种小小的刺激。

第52天:

4月25日

下午接近下班时间,手头的工作还有许多没完成,心烦意乱之时,扔两颗口香糖在嘴里解馋。晚上跟朋友吃饭,对面有五个人抽烟,眼睛受不了烟味,很难睁开,难受,可能是空气不流通。饭桌上飘着烟味,确实难受,原来以前我就是这种难受感觉的制造者。

后来一位女同事直白地说:“我受不了你们抽烟了,我要先走了。”然后,拿起包就走了。

气氛瞬间有点尴尬。就在今晚,有一种真正告别抽烟群体的感觉,觉得自己,变成了另一个人。

送一句很毒的鸡汤:那些杀不死你的,必将使你更强大。戒掉需要很长时间,而且前期会很痛苦,这个减肥是一个道理,抽烟如山倒,戒烟如抽丝。

其实到现在,我不觉得有想象的那么难,也从来没看过什么戒烟攻略。就是划定一条红线,不能碰,就跟不能酒后开车一样的红线,只要碰了,就要受到惩罚,简单粗暴。

第53天:

4月26日 今天朋友生日。喝酒前大家在讨论我戒烟的事,觉得我有毅力。我作好了心理准备,今晚要过难关,因为酒后肯定会想抽烟,而且还有多年的烟友一起。酒过三巡后,今晚让我有点意外,我向兄弟要了一根烟,像之前那样抽不点燃的烟,他们看我那么痛苦,一直跟我说点上点上,但都被我拒绝了,因为那是红线。不过这次还真没那么难受,就是大概15分钟的瘾,过了就没啥问题。今天成功抵制!

第54天:

4月27日

五一假期准备回老家,晚上回到家里收拾东西,发现我放烟的桶,打开一看,里面还有七八条没抽和抽了半条的烟,看着他们有很多回忆,心想:难道就这样就结束了么?!还有我最喜欢的品牌!现在有一些佛系的感觉了,再喜欢的烟都与我无关了。

第55天:

4月28日

今天是终极考验之一——长途开车。下午4点半出发,作好了被堵的准备。堵车是所有司机的噩梦,以前堵车不会很慌是因为路上有烟,但这次是裸堵,除了口香糖和茶水,别无防备。而服务区可以说是烟民的「朝圣地」了,这次到加油站,除了上厕所,就是买了口香糖和咖啡,然后出发,对,足足省了10分钟。也就是说,如果路上去三次服务区,每次都要抽根烟,那就会迟到家15分钟。今天成功抵御长途开车!

第58天:

5月1日

今天中午到外地亲戚家吃午饭,因为要开车,所以没喝酒。直到晚上喝酒,看到4个人在抽烟,自己会很想抽,但跟刚开始一星期不一样,现在对抽烟逐渐有隔膜的感觉,并没有在生理上直接攻击。

第59天:

5月2日 今天现在平时对烟的渴望已经降到一个冰点,基本不会想起,觉得就这样呼吸感觉很干净。晚上喝酒,喝了不少,还是会有几分钟的时间特别想抽,但持续时间短了很多,只持续25秒左右。

第61天:

5月4日

有一群同事在走廊抽烟,出来闻到烟味开始有种不适,马上走开。最近开始有些痰在鼻腔和喉咙,感觉像是以前抽烟时残留的污渍,在一点一点地清理。

第62天:

5月5日

今天亲戚过来,得知我抽烟后一阵惊喜,不断地表扬和夸奖我。跟不抽烟的在一起玩耍,没有想抽烟的感觉。

第63天:

5月6日

今天表现非常平静,感觉肺功能在逐渐修复,呼吸效率稳步提升,但有几个瞬间还是会觉得少那么一口烟气,肺里有几次在呼叫,但远没有刚开始那一周严重。

第64天:

5月7日

今天突然想起,两天前的5月5日是戒烟足足两个月,60多天。现在感觉到不抽烟越来越轻松,痰确实还有。

第65天:

5月8日

今天工作上的事情比较多,遇到卡口的事情还是有点胸闷的感觉,但已经慢慢开始从生理上的瘾转化为心理上的瘾,感觉生理上已经开始不太需要它了。同时,这两天偶尔会有痰,感觉吐一点就少了一点。

第67天:

5月10日

今天工作任务特别重,有三个瞬间感觉肺在叫:来一口!晚上去了健身房,因为胖了,也很久没运动了,运动能力差了不少,戒烟要结合运动才行。

第68天:

5月11日

今天跟家人到楼下散步,问到了令人蠢蠢欲动的烟味。想起一句话,当你在凝望深渊的时候,深渊也在凝望着你,的确如此,每个人内心都有善恶两面,只是我们把哪个藏得更深而已。如果无法消灭想抽烟的那个恶魔,那就把他藏得足够深。

【下半场】

三、形同陌路篇

05

恢复活力 掌握主动

▌完全掌控成功要素。

熬过了最艰难的时刻,得到最积极的反馈,现在是戒烟之后身体获得馈赠的时候。

现在,对戒烟已经不存在能否成功的疑问。因为这时我已经掌握主动,如果没有极特殊原因,成功已是必然。

这个阶段,我遇到了两件事印象比较深刻,一件是熬夜喝酒看球,然后比较容易地控制了想抽烟的冲动,因为熬夜喝酒就是戒烟路上的「珠穆朗玛峰」,只要越过这个最高的山峰,就基本扫清了戒烟路上的障碍。

另一件事,就是经历了2018年的5月31日,也就是去年的「世界无烟日」。

戒烟前的无烟日,我就是在抽根烟压压惊中度过的。如今,正在戒烟的我迎来「无烟日」,突然感觉在过自己的节日。

其实我感觉自己已经戒烟成功了,只是还差最后一步。

为什么说基本成功了?因为从经济学角度来看,到这个时候,复吸所要付出的成本远高于快感,也就是说,戒烟时候越痛苦,复吸所要付出的成本就越大,就越不容易复吸,除非你失去理智。

再有一个就是社会舆论所来带来的成本,你在戒烟的时候大家纷纷对你表示赞扬和鼓励,都说你好厉害,简直就是gai上最靓的仔,已经树立起一种非常坚毅果敢的形象,为了保持形象,也不能复吸。

总而言之,就是在戒烟时经历多少痛苦,就会形成复吸面前多大的屏障。

突然发现,戒烟和减肥,谜之相似!

不良反应:

仍有某些瞬间会想起烟

收获红利:

呼吸更加顺畅,体力得到恢复

攻击指数:

☠身魔:★ ★☆

☠心魔:★ ★ ★

附详细日记:(太长可以不看版)

第71天:

5月14日

今天跑步居然低血糖,虽跑到一半折返,但过程中发现肺功能提升明显,痰明显减少,跑完也不想抽烟了。

第72天:

5月15日

到今天已经第72天了,其实写到现在,觉得对烟有感觉的内容越来越少,烟在自己身体和心理上的位置正在慢慢往后退,重要性也逐渐降低。所以坚持了72天的日记,开始有些无谓的重复和乏味,所以日记开始跳着写。

第84天:

5月27日

今天是2017-2018欧冠决赛,皇马VS利物浦,两个好兄弟从深圳过来一起看球。作为曾经的烟友,他们也很诧异我能把烟戒了,熬夜、喝酒、球赛,三大催酒元素一起来,虽然有点嘴痒了,但还是比较好控制。

第88天:

5月31日 今天是世界无烟日,我感觉像是自己的节日,各个媒体都在宣传戒烟,我觉得作为成功戒烟的案例,除了宣传烟的危害,也要多宣传戒烟后的好处。

第89天:

6月1日 今天是六一儿童节,也是基本没有烟瘾,也算是给儿童的健康成长出一份力吧。

第90天:

6月2日

今天前同事过来家吃饭,喝了很多酒,但只有1分钟左右想抽烟,现在已经能比较轻松抵挡住酒的冲击了!

第92天:

6月4日 今天外面下着雨,我在想,已经戒烟快3个月了,这时候抽一口会是什么感觉?有点像见前任或者初恋女友的感觉么,很好奇,这种好奇不是想复吸,而是想知道那是什么感觉。

第93天:

6月5日

今天感觉肺里有些陈旧的痰在被清理,喉咙有些梗阻感,接下来要开始润肺食疗,把余毒清理出来。今天是戒烟的第三个月,整整三个月。

第94天:

6月7日

今天是高考日,距离自己高考已经十二三年了。这几天没有烟瘾,不过喉咙里有痰。

第97天:

6月10日

今天朋友从深圳过来珠海,上次深圳之旅刚刚戒烟,他看到过我的痛苦,然后3个月后再见,他问我是不是真的戒掉了,然后就很吃惊,又一次表示:能把烟戒掉的男人实在是太狠了。

第100天:

6月13日

今天是戒烟的第100天!这是个重要的历史节点,但也是最平静的一个节点,如果说达到100%就会复吸的话,我现在的感觉是对烟还有1-5%的渴望,绝对能控制在10%以内,但要说完全不去想也太可能,只是现在身体已经可以不需要烟了,但心理关是接下来需要克服的。

06

身魔降服 心魔犹在

▌无烟成常态。

记到这里,基本不需要每天记录了,因为这时烟已经逐渐淡出身体,只在心里有一些小小的念想,陈词也比较空洞。

从第100天到150天的日子里,有两个槛被轻松征服,一个是世界杯,一个是在户外通宵。这两个抽烟的重要节点,顺利抵御。

不良反应:

还是会做噩梦梦到抽烟,害怕一切努力作废。

收获红利:

自信抵御最难关卡。

攻击指数:

☠身魔:★ ★

☠心魔:★ ★ ☆

附详细日记:(太长可以不看版)

第104天:

6月17日

今天是戒烟的第104天,烟所带来身体上的依赖已经逐渐地剥离,但心理上的瘾确实还在攒动。因为世界杯来了。

第106天:

6月19日

昨晚又梦到抽烟,而且是一整根全部抽完,心态就是:崩了,彻底崩了。这十多年来,还有一件事是会到至今都在做梦的,那就是高考。也许这就是心魔。

第115天:

6月28日

在工地通宵布展,看着许多建筑工地的「前队友」们纷纷抽烟续命,其实我也有点点痒,这放以前,不准备一包烟怎么度过这漫漫长夜,那个时候烟简直就是人生的灵魂伴侣和生理伴侣。不过现在,抵抗抽烟的成本已经降到很低了。

第151天:

8月3日

今天开始,请了5天年假,飞欧洲。终于要冲出亚洲了,其实是有点想到了欧洲就抽根烟感受一下,但其实身体的瘾不大,就是心里还有点。

这一路上加上中转十几个小时,因为戒烟了,所以进机场之前也不用抽烟,上飞机前也不用抽烟,所以确实省下来很多时间。

四、浴火重生篇

07

身魔幻灭 产生抗体

▌复吸了两口:就是这种感觉。

戒烟已经150多天了,这个时候会有灵魂拷问:

怎样证明戒烟已成功?

戒烟成功的标志性事件是什么?

我身体对烟的感觉是怎样的?

这个阶段迎来一个契机。那天在葡萄牙里斯本,中午喝了点酒,微醺。看着长得跟杂志封面般的欧洲街景,我心里有种感觉很强烈:是时候结束了。

里斯本

巴塞罗那

前烟友们,此情此景,不来一根你顶得住?

我向同行的朋友要了一根烟,点上后吸一口。就算每天10根计算,十年半时间这一动作我重复了38000多次。

从夹烟到点燃吸入肺,这一过程大概3秒。

这3秒时间里,过去150多天挣扎的每一幕都像放电影一样全部闪现,漫长到感觉时间凝固,那个时空里中只有我与烟十年多的故事,和3万多次的相互交融。

烟入肺后,感觉肺里已经布满了我方正义的千军万马,对忽如其来的毒气措手不及,纷纷表示抗议。

虽然此刻我已经咳嗽得不行了,就像是十年半前第一次抽烟的感觉一样,但心里却非常高兴,甚至感动。

要的就是这种排斥感,我成功了!

不良反应:

无。

收获红利:

肺部开始抵制香烟。

攻击指数:

☠身魔: ★

☠心魔: ★ ☆

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第156天:

8月8日

今天很特殊,是来到里斯本的第一天,中午在一家1929年开始营业的89年老店吃西餐,配有威士忌。几口过后微醺,同行另一名男性朋友出去抽烟。我说,今天要尝试抽一口。因为那时自己觉得已经有「抗体」,可以做到游刃有余。

于是出去想跟兄弟搞根烟抽,但是他却说是只有最后一根,而且已经点上了。我说「没关系,我来一口」。

当时,里斯本的天空蓝得发黑,阳光像瀑布般从上往下涌来,但却格外的和煦,而迎面吹来的风也能凉透肌肤,这确实是想象中欧洲该有的样子。

此时,我接过朋友的烟,思绪万千的同时却又头脑一片空白。

这是过去一百多天一直在抗争的事,即使是在梦里,这一口到底是什么感觉!会有什么反应!

我下意识地闭上眼睛,还是如此娴熟地用右手食指和中指夹着烟,慢慢移动至唇边,30厘米、15厘米、10厘米、5厘米、3厘米、2厘米、1厘米,犹如初吻般略微张开嘴唇,将烟头含在唇齿间,此时呼吸有些不均匀,心律不齐,有失专业水准,一口吸下去,用力过猛了!

那一刻,就像十多年前第一次把烟吸进肺里时的感觉相似,那一口烟像硫酸、像利剑,捅开你的喉咙直插肺部,感觉想要让你的肺部麻醉并停止运作,大概是停留了零点几秒,马上将烟吐出,然后用左手捂住胸口,反应剧烈,咳嗽不止。

其实那一刻身体虽然难受,但心里却是无比欣慰的,因为有剧烈排斥的反应,正是戒烟的成果。

第一口因为太猛,根本没有什么太具体的感受;第二口,我轻轻的吸了一小口,然后吸进肺里,这一次没有强烈的刺激感,但也没有快感,感觉就是吸了一口浓烟,极不舒服,胸闷。

随之而来的,是心跳加速,这种感觉并不好。这就是我期待已久的一刻,那就是对烟产生抗拒,这是戒烟的中段期。

很明显,我已经熬过了最难受的时期,现在到了相对游刃有余的阶段,对烟的渴望只存在偶尔间的持续一两秒的冲动,但其余大部分时间是无感和抗拒的。

第164天:

8月16日

昨天还是梦到抽烟,因为在欧洲旅行的时候抽了两口烟,所以可能给心理造成阴影,觉得自己会复吸。醒来之后感觉非常庆幸,怎么可能复吸呢哈哈哈。其实在这段时间,因为在里斯本的时候抽了两口,知道了现在身体对烟的反应,所以就不会去设想这时候抽一根烟会有什么感觉,内心反而更加平静,不会去想。

第202天:

9月23日

今天是中秋假期的第二天,自己戒烟也超过半年了。自从上次在欧洲旅行是抽了两口之后,做梦梦到抽烟的次数就开始减少了,现在大概一个月可能会梦到两次左右。

也就是从上次抽了两口之后,自己对烟不再抱有幻想,对烟的控制已经完全掌控。

前段时间,患了支气管炎,又是发烧又是咳嗽,持续了半个月。这是戒烟后第一次病得那么重。

08

全面和解 戒烟成功

▌功成魔退,全面胜利。

这是与身魔、心魔全面和解的阶段。

我现在对戒烟过程中心里对烟感受的总结是:

不能抽——可以不抽——不想抽——抗拒抽——无感——永远保持。

经历了这一切的我可以明确告诉各位烟民:最终的状态一定是一种「和解」的状态,就是在明确自己不会复吸的情况下,心态上实现自由,没有惧怕。

成功的标志是不再是一直「坚持不抽」,因为「坚持」二字说明是有外力存在的,就好像我们不会觉得「呼吸」是我们每天都要努力坚持的事一样。

我们要达到的是「不抽、不恐惧」的状态。

不良反应:

无。

收获红利:

戒烟成功。

攻击指数:

☠身魔: ☆

☠心魔:☆

附详细日记:(太长可以不看版)

第207天:

9月28日

上次抽完3根烟后,对烟就更加无感了,简直就是佛系。哦对,这感觉就像男女情人之间分手,如果双方没有解释清楚,带着遗憾离开,心里总是会有心结。

而如果分开时间足够长又或者是新欢足够好,且双方见面说清楚了,感觉没了,心结也就打开了。

对,现在身体和烟就是这种状态:心结解开了。

现在每天想抽烟的瞬间已经降到无限接近零了,即使是空闲下来到了以前的“smoking time”,也不会想抽。

第277天:

12月6日

至今戒烟整整9个月多1天。今天拿到了11月初的体检报告,除了一项窦性心律不齐,其他全部空白,这也让我得意了一阵。这跟之前「封山育林」有关,一个是戒烟,一个限酒,一个是运动,还有就是早一点睡觉,所幸,孩子已经在路上啦。

第280天:

12月9日

今天下午去跑步,很明显感受到肺部的收缩张力得到增强,一口气可以吸收很多氧气,而且气不短,心跳较平稳。但有个问题,就是偶尔还是会有痰,估计是十年半烟龄结下的梁子,需要往后漫漫恢复吧。

第300天:

12月29日 今天是戒烟的第300天,正好有机会做个期末测试。下午开长途车回老家过新年,400多公里。每逢节日回家必堵车,想起以前回家要花8-10个小时就提心吊胆,幸好当时手头有烟,漫漫长路有烟相伴。这次是对戒烟的一次终极测试。

我自己的总结是,对烟最渴望、最依赖的有三种情况:喝大酒、开长途车、写稿,简直就是想抽烟的三大尖峰时刻,就是恶魔扛着重磅大锤撞门的时候。

此番开长途车,堵车的时候不长,大约40分钟,不管是在服务区还是堵车途中,都用深呼吸、嚼口香糖、喝茶来缓解疲劳,完全可以抵消对烟的需求,甚至在服务区洗手间闻到烟味都会觉得不舒服。

戒烟成功!

300天,从想抽烟到扇自己耳光,到心心念念,再到尝试,再到抗拒,再到无感。

此刻,终于可以宣告戒烟成功,这是2018年自己制作的,送给2019年自己的生日礼物,也是送给即将出生的小孩的生日礼物。

医哥成功戒烟后去做的体检报告,除了心律不齐,其他指标都合格。

最近有一个非常明显地感觉,就是上厕所发现有人在里面抽烟,会非常反感,因为自己的衣服上、头发上都会染上烟味,出来的时候身上也全是烟味。

而这一切,也是我之前给别人带来的影响。

医哥在戒烟时的痛苦成本大家已经看到了,那么戒烟后又哪些感受呢?

我们从经济学角度聊聊戒烟这事儿:

1、有一个概念叫「投资」,投资是一种时间维度上的平衡消费。

呐,举个栗子,我们都知道,如果连饿三天,然后吃一顿饭,那一顿饭会特别香,打个分就是10分。

但你会为了这个10分的饭,而经常把自己饿3天么?不会,我们还是希望每天3顿饭,我们追求的不是饿了3天后那一刹那的10分,而是追求每天的6分,3天加起来就是18分,这是因为我们在追求幸福总量的最大化。

结论:过去生活贫困,人均寿命短,人们对未来没啥憧憬,及时行乐很重要。但现在我们的寿命更长了,乐子更多了,只要戒烟,未来就能得到更大的享受,因为「18>10」啊兄弟。

2、有一个概念叫「成本」。成本就是放弃了的最大价值,你要一样东西,就必须放弃另一样东西的最大价值。

结论:放弃抽烟简直就是个零成本的事,但放弃健康,成本就大太多了。一本万利。

我们要对戒烟后的好处充满欲望,对戒烟的成功充满信仰,这就够了。

戒烟后或者戒烟过程中,我的身体确实收到了实实在在的回报,简单列一下:

戒烟300天,出现以下变化:

1、手指间和身上都没有了烟味。夹烟手指的指甲不再变黄。

2、不再经常拉肚子,痤疮消失。

3、呼吸声更加安静,没有嘶嘶声,不会感觉每一口都有痰。呼吸不再短促,只需要呼吸一小口就精神满满。

4、精气神得到增强,睡眠很好,早起不会很痛苦。

5、不再感觉口腔口干、粘稠。嗅觉和味觉得到恢复,以前舌头上都是黄黄的,鼻子里也是焦油。

6、注意力更专注,不再看书5分钟,抽烟休息半小时。

7、早晨刷牙不再干呕。

8、皮肤变好,逐渐变白变有弹性,不再有那么多疙疙瘩瘩。

9、得到尊重。只有嫌弃抽烟的人,没有嫌弃不抽烟的人。

10、最重要的,是家人少了烟的侵害。

这些缓慢的,舒服的快感,其实远高于香烟短暂的、高频的刺激。

医哥再用最简单的语言说说戒烟所需要的三部曲。

一是敬畏红线。战略层面,设定红线,永不跨越。

二是承受攻击。身体层面,作好抗打击的准备。

三是美好信仰。精神层面,相信痛苦过后将给你数十倍的回报。

再来一笔真实感受的快问快答:

Q:戒烟真的那么难么?有的又好像很容易?

A:烟民分两种,一种是烟瘾不算太大,只是出于心理需求或一点点生理需求抽一下,这种戒烟难度不大,主要是戒心理和外部环境;

另一种是真烟民,在生理上依赖性非常强,这种要从生理和心理上一起戒,前期非常难受,我就是这种,但只要熬过前面3个月,关键事件熬过3次,烟魔就大势已去了,后面只需要保持住就行。

Q:对于真烟民来说,戒烟不会舍不得么?

A:没错,对于真烟民来说,烟就像深爱着的对象,感情你侬我侬,要离开TA,怎么舍得?

但请各位烟民(包括以前的我)甩一甩脑子里的水,烟可不爱你,每抽一口就对你「家暴」一次,而且戒烟之后,就像TA从来没来过一样,简直不要太爽。

别跟烟谈感情,那比爱情更伤人,再贵的烟,都不如一口清新的空气来得舒服。

Q:指间没了烟,平时那些烦躁、思考、休息的时候怎么熬过去?

A:那属于心理和行为习惯范畴,只要生理不需要了,要戒心理和行为就简单太多了。

Q:戒烟有什么方法么?

A:戒烟也要讲战略战术,戒烟前,先讲战略,就是心理上要坚定信念,我的亲身经历是很难说下决心就下决心,我是下了10次决心左右,前面几次啪啪打脸,自己都没脸面对自己,最后一次就坚定了,不抽;

戒烟中,要讲战术,难忍时可以夹着不点的烟抽几口,坚决不要点,然后可以准备一下口香糖和薄荷味的鼻通,瘾来了就嚼嚼口香糖或者吸一下鼻通,一阵阵的烟瘾过了就好了。

Q:戒烟过程中实在忍不住抽了一根怎么办?

A:这就是踩了红线了,是坚决不允许的。不过我也是踩了红线的,但我的出发点是检验戒烟的成果,也就是两口以内就不尝试了,知道还没成功后继续努力戒,而不是复吸。

真的吸了,也不要放弃,要让自己有负罪感,更加努力地戒。

Q:有人说戒烟后身体会出现各种毛病对不对?

A:心理学上有个理论叫「证实偏差」,意思是当你更倾向一种观念,那你在收集信息和分析信息的过程中,会不断地吸收、寻找、放大支持这个观念的证据,而反对这种观念的信息,你会故意去忽略,甚至还会花费更多的时间和认知资源贬低与他们看法相左的观点。

真是感受是,毛病是有的,就是嘴馋,然后发胖,其他就是各种爽爽爽。

Q:你会不会复吸?

A:会,等我到了100岁,时日无多了,就来几根回忆一下60多年前的戒烟战斗史。

最后的最后,再来一口毒鸡汤:

变成更快乐和更美好的自己之后,谁还愿意复吸?是时候关爱你自己和家人啦。

戒烟日,祝各位「前队友」戒烟成功!

· END ·

来源:健康珠海人

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